こんにちは！
アトピー専門体質改善コーチ
ゆうゆです🌷
突然ですが、
こんな悩み、ありませんか？
「ちゃんと寝てるのに、眠気がとれない」
「考え事してたら眠れなかった」
睡眠が取れていないと
イライラしてしまうことありますよね。
今回は、
美容に欠かせない睡眠の質について
お話させていただきます。
ぐっすり寝られれば、
スッキリ起きられて
一日の気分も上がり、
仕事もはかどります。
買えるものなら
良い睡眠は買いたいくらい
価値ありますよね。
この記事を読めば、
質の良い睡眠をとる方法がわかり、
朝スッキリ起きられて、
スキンケアや自由な時間に充てられます。
昼間はバリバリに集中できて、
その成功体験で、
ポジティブになれます。
ポジティブは凄いもので、
幸せホルモンを出し、
美肌効果まで発揮してくれるんです。
今すぐ良い睡眠にするしか
ないですよね？
逆に、
この記事を読まずに、
睡眠の質が悪くなると、
「寝てるはずなのに眠たい」
「なんか疲れがとれないなぁ」
ここでとまってくれればいいのですが、
そうもいかず、
「夜中にかゆみでさらに寝られない」
「寝汗でもかゆくなっておきちゃう」
どんどん睡眠の悪循環に。
「何から治したらいいの？」
「寝てるはずなのに、なおらないのはなぜ？」
イライラが募り、
ストレスはアトピーを
悪化させていきます。
はじめはカサカサ肌で
放置ししていたら、
あっという間にボロボロで
見るに痛々しい、
傷だらけの肌に。
ここまでくると複数の要因が
アトピーを悪化させており、
何から手をつけて治していけば
いいかわからなくなります。
そんなの嫌ですよね？
そんなあなたは
この記事を読んで、
睡眠の質を学び、
今日から良い睡眠をとっていきましょう。
質の良い睡眠って？
あなたはわかりますか？
「７時間睡眠？」
「22時～２時に寝るんだっけ？」
NO～！
美肌目的の睡眠なら、
このことを知ってほしい。
肌のゴールデンタイムは
入眠後の３時間。
これはあくまで肌の話。
身体は一日の疲れを抱えて
ベッドに放り出されます。
疲れは、
入眠後の３時間だけでは
足りないのです。
なので、
３時間睡眠にしてくださいと
いっているわけではないんですよ。
ちゃんと６時間以上寝てくださいね。
ではなぜ、
入眠後の３時間が大事と
言っているのかというと、
実は、
入眠後の３時間の間に、
成長ホルモンや
睡眠ホルモンが活発になります。
ここで出た成長ホルモンが、
肌のターンオーバーといわれる
肌の生まれ変わりを促進し、
あなたの身体の傷を修復、
再生してくれるのです。
「成長ホルモンすっごく大事なんだ！」
「入眠後の３時間の効果あげたい」
と入眠後の３時間の
成長ホルモンの効果が大事なこと、
おわかりいただけましたか？
でも、
「具体的にどうすればいいか分からない」
「成長ホルモンってどうやったら増えるの？」
そんな疑問が出てくると思います。
肌のゴールデンタイムを早くむかえ、
しっかりと疲れもとれる睡眠にするには、
寝たいと思ったときに
すぐ寝られるかどうかが大切になってきます。
そのためには、
ブルーライトを避けること。
「寝る1時間前にはスマホを見ないこと」
が大切です。
でも、
「それ聞いたことあるんだけど…」
「でも、することがないんだよねぇ」
そんなことからダラダラと
寝る前のスマホを見てしまいますよね。
なので、
寝る前1時間のおすすめの入眠習慣を
ここでお伝えします。
寝る前にまねしてみてください
お風呂上りから寝るまでの
ゆうゆのルーティンをご紹介します。
ゆっくりスキンケア
↓
ドライヤー
↓
ストレッチ
↓
アイマスク
↓
・・・ｚｚｚ はい完成！
お風呂から上がった後に
スキンケアをすると思うのですが、
それをゆっくりやってます。
顔に化粧水を塗って、
美容液を塗って
乳液を塗って
クリームで蓋をする。
理想的ですが、毎日はできません(笑)
そんなときは．．．
パックをしながら、
全身の保湿をして、
パックをとって
乳液とクリームを塗ってます。
アトピーの方は
わかると思いますが、
全身の保湿って
１０～２０分くらいかかるんですよね。
それが終わったら、
髪を乾かして、
私の場合は、
ショートなので、
５分くらいで乾きます。
その後はストレッチ。
筋トレは続かないんです(笑)
お腹もぷにぷにですが、
ストレッチはよくやってます。
血流が良くなって、
肌の生まれ変わりが
早くなるのでおすすめですよ。
私は、
二の腕をクルクルしたり、
ふくらはぎや太ももを伸ばしたり、
つらすぎずリラックスできる
ストレッチを寝るまでに行っています。
そして、最後に、
アイマスク
これがめちゃめちゃ大事です。
何度も使えるアイマスクが
あるんですよ。
レンジでチンするだけで
ホットアイマスクになるなんて
睡眠の強力な味方すぎる。
実は、
日中ずっと開いてる目って、
信じられないほど疲れてるんですよね。
その疲れをホットアイマスクは
優しくとってくれる。
そのおかげで、
ほっとできて眠りにつきやすくなる
だからオススメなんです。
これでザーッと
40分～1時間です。
なんだか、
携帯見なくても良い気がしませんか？
まとめ
肌のゴールデンタイムは
入眠後の３時間
その３時間に
成長ホルモンが活発に分泌される。
肌を整え、疲れを取るためには
スムーズな入眠が必要
そのためには
寝る前１時間のスマホ禁止
寝る前1時間は
スキンケアやストレッチ、
ホットアイマスクがおすすめ
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ここまで読んでくれた、
美肌を夢見るあなたが、
もしも、あなたがアトピーで
肌見せが恥ずかしくて、
人目が怖く、外にでるのが億劫で、
肌や自分に自信も持てない
「アトピーのせいで
人生が振り回されて楽しくない」
と悩んでいるのであれば、
スキンケアを一緒に
見直してみませんか？
「アトピーって気づかないくらい
ツルツル肌にしたい方」
「再発しない美肌で、
病院の薬を手放したい方」
いつでも大歓迎です。
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